這個暑假不躺平！準(zhǔn)高三生必看的：從作息調(diào)整到營養(yǎng)搭配，從心理建設(shè)到學(xué)科規(guī)劃，下面準(zhǔn)備了全套備戰(zhàn)方案，告別盲目刷題，掌握科學(xué)方法，讓這個暑假成為你逆襲的起點。
暑期三步走
暑期變身第一步：吃住行向高三靠攏
高三的學(xué)習(xí)同高一高二有很大不同。高考的日益臨近讓每個人都感到無形的壓力，而從前的學(xué)習(xí)方法、策略也不再適應(yīng)高三快節(jié)奏、高效率的學(xué)習(xí)。
暑期：放棄“最后的瘋狂”
新高三生首先要明白，高三要做好吃苦的心理準(zhǔn)備。有的學(xué)生想在暑假先”享享清?！埃_學(xué)后再苦戰(zhàn)；有的學(xué)生被某些“過來人”的“神話”迷惑，以為高考前三個月拼一下，就可提高50分，這種想法都是錯誤的。
假期自由支配的時間較多，新高三生不妨給自己制定一個較為詳細(xì)的操作性強的作息時間表，同時還可針對自己的薄弱科目，有選擇性地請家教或上輔導(dǎo)班。
鍛煉：儲備充足體能
由于高考不僅是拼知識，也是拼毅力和體力。每年高考前，都有一些考生因生病堅持不到最后，即使有頑強的毅力，帶病堅持到了最后，效果也不好。
老師們認(rèn)為，考生可利用暑期的時間，給自己儲備充足的體能應(yīng)對高三。新高三生在這個假期，要按正常的作息時間安排自己的學(xué)習(xí)、生活，勞逸結(jié)合。生活上要注意合理的膳食營養(yǎng)及飲食衛(wèi)生，堅持體育鍛煉，增強體質(zhì)。體育鍛煉可選擇打球、跑步、游泳、跳繩、立定跳遠、仰臥起坐等。女生每天堅持跑800米，男生每天堅持跑1000米是個不錯的選擇。
飲食：提前制定高三食譜
在飲食方面，高三學(xué)生體力和腦力消耗都較大，因此營養(yǎng)要跟上。但也并不是吃多好，每天大魚大肉或者盲目吃大量補品，關(guān)鍵是營養(yǎng)搭配要均衡，從這個暑假開始，家長可和準(zhǔn)高三生一起制定一個適合自己的營養(yǎng)食譜，以備應(yīng)對高三。
父母：和“準(zhǔn)高三生”齊轉(zhuǎn)型“
面對著即將到來需要全力奮斗的一年，高三新生和他們的父母無論在物質(zhì)上還是心理上都不斷做著準(zhǔn)備，這時候曾經(jīng)走過高考的人留下的經(jīng)驗和忠告，可能會讓我們的考生和家長們找到通向勝利的捷徑，與經(jīng)歷過高考和正在經(jīng)歷高考的人交流一定會有在其他地方得不到的收獲。
暑期變身第二步：”硬件“”軟件“兩手抓
“工欲善其事，必先利其器”，好的戰(zhàn)士上戰(zhàn)場可不會臨陣磨槍。所以準(zhǔn)高三生們一定要從小的細(xì)節(jié)轉(zhuǎn)變，避免一年的高考考場上出現(xiàn)丟三落四、考試沒精神的情況出現(xiàn)。
學(xué)習(xí)用具：準(zhǔn)備兩個筆記本
除了知識的準(zhǔn)備，新高三生還要做的各種物質(zhì)準(zhǔn)備，包括課本、筆記本、筆、飲食等。一定要備齊?？荚嚾f變不離其宗，有了牢固的基礎(chǔ)知識才能更好地應(yīng)付各種考試，所以千萬不要忽視課本的作用。對自己的課本一定要愛惜，避免丟失。用慣了的課本可以讓你很快查到自己需要的知識，而課本上畫的重點、記的筆記都很有用。
筆記本對高三學(xué)生來說也是不可缺少的，最好每個學(xué)科準(zhǔn)備兩個筆記本。一個用來記老師講課的重要內(nèi)容，因為老師一節(jié)課要講很多，有些知識在課堂上消化不了，需要課下消化，不懂的知識再向老師請教。另一個用來整理考試錯題。處理錯題的關(guān)鍵是從知識的根源來改正，反復(fù)揣摩，看究竟錯在哪里，要努力做到同樣的錯誤不犯兩次。這些積累的錯誤，到后面復(fù)習(xí)時就是一種寶貴的資源。
對筆的準(zhǔn)備可以因人而異，一方面可以準(zhǔn)備熒光筆等，把知識勾畫出來加以區(qū)別；另一方面要準(zhǔn)備符合高考答題要求的筆，在平時練習(xí)時就開始使用，這樣在高考時更容易適應(yīng)。
生物鐘：首先調(diào)整? ?
生物鐘要調(diào)整，有些同學(xué)養(yǎng)成開夜車的習(xí)慣，晚上學(xué)習(xí)效率比較高，白天卻昏昏欲睡。人的生物鐘是有慣性的，臨高考前再調(diào)整就來不及了。所以高三學(xué)生的作息時間最好與高考同步，要把自己的學(xué)習(xí)興奮點逐漸調(diào)整到白天。尤其是上午9點到下午11點，下午3點到5點這段時間里，可以安排強度比較大的做題訓(xùn)練。
須知：提前了解高考變化
新高三生可利用暑假最后一個月的時間，了解以往考試的基本情況，如試卷結(jié)構(gòu)、試題特點等，對高考有一個基本的認(rèn)識，還要了解一下今年的考試變化，包括題型、內(nèi)容、題量、分值等，把握高考趨勢，明確復(fù)習(xí)重點，只有對高考有較全面的了解，復(fù)習(xí)時才能做到心中有數(shù)。
心理：做好吃苦的心理準(zhǔn)備
高三的學(xué)習(xí)，學(xué)生一般都會有較大壓力，新高三生要利用這段時間做好心理調(diào)整。
首先，要做好溫故而知新的心理準(zhǔn)備。很多學(xué)科在授新課的同時，將進入復(fù)習(xí)階段，有些學(xué)生重視新知識的學(xué)習(xí)，認(rèn)為復(fù)習(xí)舊知識不重要，使得高三一開始就忙得焦頭爛額。所以，新高三生要做好溫故知新的心理準(zhǔn)備。
其次，要做好打持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備。剛上高三，所有的學(xué)生都會下決心拼一把，但是，有的學(xué)生是三分鐘熱度，苦了、累了就開始在學(xué)習(xí)態(tài)度上打折扣，這樣會影響學(xué)習(xí)效果。
再次，要爭取家人的支持。學(xué)生進入準(zhǔn)高三后，對最親近的人不講理的狀態(tài)也與日俱增。與父母的溫馨交流，能讓你感覺到家人在和你共同面對高考，贏得家人的鼓勵與支持對自己幫助很大。
暑期變身第三步：高三短期需不同計劃
做好了心理、生理上的轉(zhuǎn)變準(zhǔn)備；做好了學(xué)習(xí)用具、家人支持的準(zhǔn)備，最后就該在學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)上做準(zhǔn)備了。制定一個適合高三一學(xué)年的長期目標(biāo)，再細(xì)細(xì)羅列出每段時期的目標(biāo)，抑或是根據(jù)每門學(xué)科排出一個學(xué)習(xí)時間表。對于緊張而繁重的高三學(xué)習(xí)尤為關(guān)鍵。
計劃：制定長短期不同的計劃
你需要幾份計劃，在高三真正開始之前至少要制定出一份，這一年的統(tǒng)籌規(guī)劃。將每月需要完成的事情羅列，并標(biāo)注完成時間、方法、標(biāo)準(zhǔn)等。最好以一些階段性目標(biāo)為節(jié)點來進行分段計劃。比如在一模前要將數(shù)學(xué)成績提高20分，二模前要背誦200篇古詩詞等。這份計劃可能是籠統(tǒng)的，但是一定要考慮到每個學(xué)科的特點，合理安排。
新高三生要給自己制定一個明確、具體恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。新高三生要客觀地評估自己高中兩年的學(xué)習(xí)情況，在年級中成績排名，充分了解自己每學(xué)科地最大提升空間，制定相對具體、合理的目標(biāo)。否則，進入高三后，在各種測試中如經(jīng)常出師不利，容易挫敗自信心，導(dǎo)致最后的沖勁不足。當(dāng)然，目標(biāo)也不能定得太低，因動力不足，潛能得不到最大限度地發(fā)揮。
另外，可以根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容進行劃分，比如從前遺留的欠缺，要盡量彌補，列出你能夠自主支配的時間，列出老師已經(jīng)講過但是自己屢屢失分的知識點，或者列出薄弱的科目，越具體越好，將這些需要填補的“短板”逐一分配到先前列出的時間，要注意時間與內(nèi)容的合理搭配，保證計劃的可實施性。比如有的同學(xué)英文單詞量掌握不足，可以利用早晨乘車時間、等候排隊時間等，而清晨大段的時間最好留給歷史、政治這樣的科目。當(dāng)然具體情況要根據(jù)自己來制定。
復(fù)習(xí)：針對高三特點，抓基礎(chǔ)
新高三生應(yīng)該針對高三學(xué)習(xí)的特點，修正學(xué)習(xí)方法和策略。
高三的學(xué)習(xí)一定要抓基礎(chǔ)，并把知識網(wǎng)絡(luò)化、系統(tǒng)化，在此基礎(chǔ)上學(xué)以致用，應(yīng)用到實際生活中。因為現(xiàn)在的高考正由知識型向能力型轉(zhuǎn)化。有的同學(xué)喜歡陷入題海戰(zhàn)術(shù)，覺得自己做題越多越好，卻忽視了最基本的課本知識。高考所考查的是學(xué)生對知識的整體把握和駕馭，所以有牢固的知識基礎(chǔ)是非常必要的。對于高三學(xué)生來說，從現(xiàn)在開始就應(yīng)該扎扎實實打牢基礎(chǔ)，第一步就應(yīng)從鞏固課本知識做起。
學(xué)科：不斷積累，學(xué)會歸類
高三起始階段是重視知識積累的階段，如英語、語文等學(xué)科，倘若這時候不努力積累，后面幾乎是很難再有大的突破的。除了積累，到了高三你還應(yīng)該學(xué)會及時歸類。高三學(xué)習(xí)，基本上是對原有知識的強化、深化、拓展和應(yīng)用的訓(xùn)練，第二學(xué)期更是如此，前期復(fù)習(xí)知識歸類越有序，應(yīng)用起來就會越順手，解題的速度越快，準(zhǔn)確度越高。歸類、積累必不可少，分析總結(jié)對高三學(xué)生來說也是不可缺少的。
新高三生不要過度玩樂，要高度重視知識的積累，獨立完成對學(xué)科知識網(wǎng)絡(luò)的構(gòu)建，從知識的接受者轉(zhuǎn)變成知識的梳理者，把自己所學(xué)的知識盡可能全部梳理一次，從中發(fā)現(xiàn)自己的薄弱點，有針對性地查漏補缺，強化自己的知識儲備。比如，梳理語文的文言文、古詩詞，英語的詞匯、語法，數(shù)理化的公式、定理等。梳理這些知識以課本為主，適當(dāng)參考其他資料。
開學(xué)三步走
1.學(xué)習(xí)要有針對性
高三時候，老師基本已經(jīng)講完了所有的知識，這時候就是刷題然后講重點和易錯點，學(xué)生要及時的找出自己的不足，然后針對性的去進行學(xué)習(xí)，以此來彌補自己的不足，讓自己的成績能夠快速提高，切莫沒有針對性的胡亂學(xué)習(xí)，什么也學(xué)習(xí)，這樣會起不到太大效果，對于自己熟練的知識就可以選擇性的跳過，這樣更有利于成績提高。
2.明確的學(xué)習(xí)規(guī)劃
高三和其他時間不一樣，很多時間都靠自己把握，這時候自己一定要有明確的規(guī)劃，最好是能精確到每分鐘的學(xué)習(xí)，這樣更有利于自己學(xué)習(xí)的效果，學(xué)起來也就不會混亂，不會遺忘和落下任何的知識點，能保證自己在有效的時間獲得最大的利益化，畢竟高考很重要，是一個爭分奪秒的時刻，自己多努力一點就可能多拿一分，自己考上好大學(xué)的幾率就更大。
3.超強的控制力
很多學(xué)生在高三期間，感覺自己沒有太大的上大學(xué)希望，就會主動的去放棄，開始自暴自棄，這時候會影響到周圍學(xué)生的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生輸在高考的最后階段，所以，學(xué)生進入高三時期，一定要有強大的控制力，讓自己不被外界因素所干擾，保證自己上大學(xué)的概率。
進入高三，再向大家提四條建議，希望對大家有用！
心態(tài)：不問收獲、但問耕耘，活在當(dāng)下
進入高三以后，有兩種狀態(tài)是常見的，也是我們需要警惕的：
一是根本就緊張不起來，而就是緊張過度，老是擔(dān)心最后的結(jié)果，但是沒有行動，不能靜下心來學(xué)習(xí)，永遠被現(xiàn)實和想象中的結(jié)果困擾著，最后成績也是不斷下滑。
在人生的過程中，在現(xiàn)實操作中我們應(yīng)該把目標(biāo)分解，給自己設(shè)計發(fā)展的階梯，按部就班的完成我們該完成的任務(wù)，這樣說來高三應(yīng)該“活在當(dāng)下”，走好每一步，也就是說認(rèn)真對待每一個月、每一個星期、每一天，上好每一節(jié)課，做好每一道題，認(rèn)真對待每一次考試......做好每一個“一”，每一步都走好了，最后一定能取得好的成績。
知識：夯實基礎(chǔ)、揚長補短
我們一直強調(diào)要落實基礎(chǔ)，對于高考來說，基礎(chǔ)知識多牢都不為過，借用一句廣告詞，沒有最扎實、只有更扎實。為什么要如此強調(diào)基礎(chǔ)的落實，主要基于三個原因：
首先，沒有扎實的基礎(chǔ)，最后根本就沖不上去，到了最后大綜合的時候，就會進入瓶頸階段，漏洞百出，學(xué)習(xí)首先要抓微觀，要抓細(xì)節(jié)，要弄懂弄透，做到怎么問都問不倒；
其次，現(xiàn)在的高考整體難度是下降的，更加注重基礎(chǔ)的考查，如果我們基礎(chǔ)不過關(guān)，最后高考關(guān)我們就過不去；
最后就是高考的特點，高考的題是千變?nèi)f化的，要考原題幾乎是不可能的，但是萬變不離其宗，形變神不變，神就是“基礎(chǔ)知識、基本技能、基本思維方法”，總結(jié)高考的特點就是“主干永遠是主干，熱點常常是熱點”。
那什么是基礎(chǔ)呢？這就一定要聽老師的，要跟著老師走，不要走彎路，不要做事倍功半的事情。關(guān)于基礎(chǔ)知識和基本方法的落實要按部就班，不能急功近利，我們要知道欲速則不達，盲目做難題和過早做高考真題都是不合適的。
計劃性、條理性，執(zhí)行力
對于高三的復(fù)習(xí)來說特別忌諱打無準(zhǔn)備之仗，不能無計劃做事情，腳踏西瓜皮溜到哪兒算哪兒就好比是無頭的蒼蠅瞎撞。計劃的制定要科學(xué)、實際、有效，要符合高三的規(guī)律和特征，也得符合自己的基本情況。從宏觀來講的話，整個高三一年，分為幾個階段、每一個階段的任務(wù)是什么？怎么才算達標(biāo)了我們得清楚。高三總共分為七個階段：
高二第二學(xué)期下半學(xué)期全面準(zhǔn)備階段：心理準(zhǔn)備，自我分析（學(xué)習(xí)狀況、身體狀況、生活狀況）把自己看成是高三的學(xué)生，有緊張感；明確自己最后的目標(biāo)，知道自己各方面的優(yōu)勢和劣勢，清楚自己暑假最應(yīng)該做的是什么。
高三第一學(xué)期綜合復(fù)習(xí)階段：梳理知識、完善知識與方法體系、形成良好思維習(xí)慣（內(nèi)容多、綜合性強）知識細(xì)節(jié)過關(guān)（微觀），構(gòu)建知識體系（宏觀），建立學(xué)科思想（思維方法），要善于思考。
高三寒假學(xué)習(xí)調(diào)整、鞏固、充實、提高階段，也是兩極分化的危險期每個階段都得過關(guān)，解決遺留問題。
高三一模前量變到質(zhì)變，綜合運用能力訓(xùn)練階段（各科知識已復(fù)習(xí)完，訓(xùn)練時間短）知識框架、學(xué)科思想完全建立（由套路到散打），要善于思考。
從容應(yīng)對備考
對于高三來說，考試是一個常態(tài)，提醒大家對待考試要有從容的心態(tài)，不要總是充滿焦慮。對此有幾點對同學(xué)們的建議。
第一，不要過于在意與他人的競爭，競爭意識和憂患意識是必須有的，但是我們不能被別人牽著鼻子走，同學(xué)之間可以相互激勵，我們應(yīng)該和同學(xué)多交流，取他人之長為我所用，但更重要的還是認(rèn)真做好自己的復(fù)習(xí)。
第二，如果出現(xiàn)情緒波動這是很正常的，但是要及時調(diào)整，爭取整體上做到保持積極、樂觀、自信的心態(tài)，始終做到目標(biāo)明確、思路清晰，始終充滿信心的按照計劃穩(wěn)步推進。
接下來 大家反問自己3個問題
我的目標(biāo)是什么？
我能實現(xiàn)目標(biāo)嗎？
我如何實現(xiàn)目標(biāo)？
我的目標(biāo)是什么？
你的目標(biāo)可以具體并且細(xì)節(jié)到一個科目的分?jǐn)?shù)或者名次，也可以抽象到一種未來的生活狀態(tài)。
目標(biāo)應(yīng)該比自己現(xiàn)在的水平略高一點或一些，而不是持平或者遠遠高于現(xiàn)有水平。
例如現(xiàn)在輕松上了二本線，目標(biāo)至少就可以定在上一本線。其他的同理可推。
要注意的一點是，從六十分到八十分的難度，遠小于從九十分到九十五的難度。所以越是處于靠后的位置，越有提升的空間，越要有自信，越要敢想敢做。
我能實現(xiàn)目標(biāo)嗎？
當(dāng)然能。
有四個條件：第一，腳踏實地；第二，用心努力了；第三，你的方法得當(dāng)；第四，你的運氣，不會太差。
我如何實現(xiàn)目標(biāo)？
1. 應(yīng)該對整個階段的長度和總目標(biāo)心中有數(shù)。然后將其分段，做到心中有個大概的路徑，一階段一階段的去實現(xiàn)。
2. 不要目光短淺地只關(guān)注眼前利益，而要放長遠，看到將來的可能性。一些人會選擇在第一輪復(fù)習(xí)的時候放棄看起來作用不大的整體復(fù)習(xí)，轉(zhuǎn)向做題，這樣對提高近期的考試分?jǐn)?shù)更有效，然而，長期來看，卻并不是最好的做法。
努力吧，同學(xué)們！將來的你一定會感激、感謝現(xiàn)在肯吃苦、肯拼命的你。現(xiàn)在不努力，可能此生能坐在教室里學(xué)習(xí)的機會就徹底沒有了。
只要出發(fā)，什么時候都不算晚，對嗎？
