當(dāng)下，備戰(zhàn)高考進(jìn)入最后的沖刺階段，各類模擬考試接踵而來，并且，不少學(xué)校就在學(xué)校及教室內(nèi)醒目位置處掛起了高考倒計(jì)時(shí)牌，讓不少學(xué)子身臨到一種緊張的學(xué)習(xí)氛圍之中。考生在緊張地備考過程中難免會(huì)承受過多壓力、感到無(wú)助迷茫。

那么，2025高考生和家長(zhǎng)，要如何緩解這些“高考考前綜合癥”？別擔(dān)心，這里有“處方”！

部分同學(xué)在談到學(xué)習(xí)時(shí)，表情顯得不是那么很自信。一位學(xué)生說，之前，平時(shí)覺得一些很簡(jiǎn)單的題目，現(xiàn)在有時(shí)候面對(duì)類似的題目居然不會(huì)做了，貌似突然增加了“難度”，心里會(huì)逐漸緊張起來，腦中也會(huì)出現(xiàn)一片空白。

當(dāng)兩三次遇到相同情況時(shí)，心里會(huì)越來越不自信，甚至?xí)?duì)自身能力產(chǎn)生懷疑，于是就開始自責(zé)、心虛并產(chǎn)生生理反應(yīng)，如胸悶、呼吸急促等現(xiàn)象。

每年高考前，學(xué)生普遍會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮情緒。最好的辦法就是別把它太當(dāng)回事情。學(xué)生對(duì)于以前做過的題目，當(dāng)再次遇到時(shí)，或許會(huì)因?yàn)槁楸源笠?，或許是人的身心正處于極度疲勞時(shí)期而出現(xiàn)的短期空白，或許是身心過度緊張所致。

無(wú)論如何，這些都是短時(shí)間的，有可能是幾秒鐘時(shí)間人的意識(shí)會(huì)立即恢復(fù)過來，學(xué)生不要太過在意。如果真的出現(xiàn)空白期，要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，冷靜思考，相信并不是你沒有這個(gè)能力，而是你暫時(shí)沒想到罷了。逐步審題，繼續(xù)做正在做的事情。

隨機(jī)問了幾名高三學(xué)生，就平時(shí)學(xué)習(xí)所能考取的院校和心目中理想的大學(xué)是否有距離？他們普遍反映是以目前的學(xué)習(xí)成績(jī)所能考取的院校與心目中理想的院校存在一定的落差，且都表現(xiàn)得有些悲觀。

學(xué)生考取的院校，除極個(gè)別的超常發(fā)揮或超低水平發(fā)揮失常外，絕大多數(shù)是在自身能力所能達(dá)到的范圍之內(nèi)，一般考生的高考成績(jī)都會(huì)在模擬考分?jǐn)?shù)的基礎(chǔ)上略有上下波動(dòng)，這都是屬于正常發(fā)揮。而學(xué)生產(chǎn)生的悲觀情緒，主要是不能達(dá)到心目中的愿望，造成落差產(chǎn)生的心態(tài)變化。

對(duì)于這種因落差引起的悲觀情緒，最主要的還是學(xué)生要正視自我。學(xué)習(xí)成績(jī)靠的是平時(shí)積累，冰凍三尺非一日之寒，相信只要平時(shí)扎實(shí)積累，勤奮上進(jìn)，一定會(huì)取得較好的成績(jī)。如果不能正視自我，一味的好高騖遠(yuǎn)，那么，失敗在所難免。因此，學(xué)生在高考之前，最好是順其自然，告訴自己只要能考出自己平時(shí)的成績(jī)就已經(jīng)是成功一半了。

有一位同學(xué)在后臺(tái)分享，不久前他剛和另一位室友(同學(xué))發(fā)生過矛盾，矛盾的起因無(wú)非是在籃球場(chǎng)上的一些磕磕碰碰。“其實(shí)我們以前挺要好的，經(jīng)常在一起打球，像以前這種磕碰都沒什么的，都會(huì)一笑了之。不知道為什么，最近兩個(gè)人脾氣特別大，稍有些磕碰，都會(huì)大發(fā)脾氣，可能是最近學(xué)習(xí)越來越緊張吧，連打場(chǎng)球想放松一下，自己的神經(jīng)卻還是依舊那么緊繃著?！?/span>

矛盾的起因雖小，但是隨著兩位學(xué)生心態(tài)的變化而鬧得不愉快，這就需要良好的人際關(guān)系發(fā)揮作用。緊張的學(xué)習(xí)所產(chǎn)生的壓抑感，會(huì)逐漸影響到周邊的人群，對(duì)此需要多溝通。朋友之間當(dāng)遇到煩心事可以互相傾訴，如果把自己隔絕起來，那么別人又怎能“走進(jìn)”你的心里呢？到那時(shí)，即使是最好的朋友也會(huì)退避三舍。在緊張的學(xué)習(xí)中，建立良好的交際圈，將有助于自身發(fā)展，很多不必要的麻煩也會(huì)迎刃而解。

許多學(xué)生們都反映承認(rèn)面對(duì)高考，遇到過來自家長(zhǎng)的不小壓力。一位學(xué)生說，上次沒在模擬考上考出理想成績(jī)，我的父母就覺得我學(xué)習(xí)不用心，當(dāng)天晚上就跟我談什么以后事業(yè)啊，人生啊，要是考不上好院校，以后的日子怎么過啊之類的，弄得我現(xiàn)在壓力特別大，總感覺自己要是不考出個(gè)好成績(jī)來就對(duì)不起父母。

中國(guó)人，都有望子成龍、望女成鳳的夙愿，這也是天下父母的一片苦心。但是對(duì)于孩子的一次小小挫折，就覺得是孩子辜負(fù)了他們的苦心，則未免有些多余。

凡事需量力而行，自己的孩子能取得多大成就，就在于孩子自身上，過多的苦口婆心，不知不覺中會(huì)增添孩子的無(wú)形壓力，就像是一雙眼睛時(shí)時(shí)在盯著，有時(shí)候往往會(huì)事與愿違。當(dāng)孩子遇到挫折時(shí)，最好的辦法是以一種鼓勵(lì)的姿態(tài)去迎接，比如與他或她看看電影、出去游玩放松放松，或者是送點(diǎn)小禮物之類的，營(yíng)造一種歡快、輕松的家庭環(huán)境，賞識(shí)、鼓勵(lì)孩子，給他最需要的自信心。

許多考生反映，自己雖然對(duì)高考有十足的熱情，卻總是因?yàn)樯眢w出現(xiàn)的一些小毛病感到疲憊不堪，有時(shí)候甚至還沒開始學(xué)習(xí)就覺得疲倦了，高考在即，自己又不敢撥出太多時(shí)間來休息，這要怎么解決呢。

很多時(shí)候，大家都喜歡形容高考為一場(chǎng)馬拉松。那么，當(dāng)下這個(gè)階段，從某種意義上來說，考生已經(jīng)進(jìn)入了“拼體力”的沖刺階段。高中三年，相信每個(gè)同學(xué)都經(jīng)歷了一次非常難得的人生洗禮?？蔁o(wú)論多苦多累，每個(gè)考生、每個(gè)家庭都在堅(jiān)持，都不愿放棄，這是因?yàn)榇蠹倚睦镉幸粋€(gè)共同的追求和信仰。

可是，有句成語(yǔ)相信大家都聽說過，那就是“磨刀不誤砍柴工”。在腦力和體力雙重壓力之下，適當(dāng)放松身心有一定的好處。所以，建議大家在保證整體作息和學(xué)習(xí)時(shí)間安排的基礎(chǔ)上，適當(dāng)放松一下，比如聽聽音樂，做做運(yùn)動(dòng)，例如慢跑半小時(shí)、跳繩、冥想幾分鐘等等，讓大腦放空，讓身體動(dòng)起來。勞逸結(jié)合，更有利于提高學(xué)習(xí)效率。

目前，大部分高三生已經(jīng)完成了一模、二模，拿到模考成績(jī)，大家都看到了階段性復(fù)習(xí)成果。面對(duì)與自己預(yù)估的或高或低的成績(jī)，同學(xué)們難免會(huì)感到沮喪、焦慮、迷茫、急躁等，甚至有些同學(xué)會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，“我是不是真的不可以”？很多考生的情緒都會(huì)跟著成績(jī)的高低起伏而變化，有時(shí)候開心、有時(shí)候沮喪，其實(shí)這都是非常正常的。很多考生在成績(jī)面前都不愿意接受現(xiàn)實(shí)，焦慮不安，為了提高成績(jī)盲目應(yīng)對(duì)。

這是絕大多數(shù)同學(xué)在迎戰(zhàn)高考過程中必經(jīng)的心路歷程。要知道，越臨近高考越要管理好自己的情緒與狀態(tài)。如果你感到迷茫無(wú)助，不妨向你的知心朋友說說心里話，或痛哭一場(chǎng)，或者向老師傾訴煩惱，或者約上一兩個(gè)好友去踏踏青、散散心……盡快紓解不良情緒，調(diào)整好心態(tài)恢復(fù)到應(yīng)有的復(fù)習(xí)狀態(tài)。

此時(shí)，考生要從實(shí)際出發(fā)，掌握科學(xué)方法，揚(yáng)長(zhǎng)避短。無(wú)論你處于什么排名，有著怎樣的成績(jī)，都不要慌亂，先冷靜下來。你需要從模考卷入手，分析各科優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)，或?qū)で罄蠋煄椭鷮?duì)弱勢(shì)科目進(jìn)行梳理，或類比統(tǒng)計(jì)找到掌握薄弱的知識(shí)點(diǎn)再逐一攻破。總之，考生要實(shí)事求是，找到失分的關(guān)鍵所在。然后有的放矢，制定適合自己的沖刺復(fù)習(xí)方案：抓住那些可以在最短時(shí)間內(nèi)提升的部分，調(diào)整重點(diǎn)，精準(zhǔn)地補(bǔ)短板，讓復(fù)習(xí)達(dá)到最佳效果。

至于心理調(diào)節(jié)，很多時(shí)候，不只有高三生需要及時(shí)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，照顧考生后勤工作的家長(zhǎng)也需要做好心理調(diào)節(jié)工作。畢竟，高考是整個(gè)家庭的大事。不過，家長(zhǎng)不需要過分焦慮，只要讓孩子明白，備戰(zhàn)高考是一家人的大事，而不只是孩子單兵作戰(zhàn)，家長(zhǎng)是孩子的心理依靠，是堅(jiān)強(qiáng)的后盾。在高考最后的沖刺階段，家長(zhǎng)既要幫助孩子積極準(zhǔn)備高考，又要減輕孩子的心理負(fù)擔(dān)和壓力。家長(zhǎng)要做好時(shí)間和各項(xiàng)事宜的安排，要少出差，多關(guān)注，少訓(xùn)斥，多鼓勵(lì)，少放任，多監(jiān)督。